2016년 라식 수술을 받고 난 후, 안경을 쓰지 않아도 되는 편안함에 '수술 하기를 너무 잘했다!'라는 생각을 가지게 되었지만, 안타깝게도 매년 가을에서 겨울로 넘어가는 시기가 되면 종종 눈 앞이 흐릿해지고, 잠자리에 들고나서도 각막이 찢어지는 듯한 극심한 안구건조증에 자다가 깨기를 반복해왔어요.
안구건조증이 계속되면 시력 저하가 걱정되는데다가 일상생활에 불편함을 해소하기 위해 낮 시간에는 인공눈물액을 사용하고 잠자리에 들기 직전에는 안연고를 넣어왔는데, 이 두 방법만으로는 한계가 느껴져서 지난 4년간 다양한 방법을 시도해본 끝에 안구건조증 치료에 가장 효과적이었던 방법! 바로 '영양제 섭취' 에 대해 이야기하고자 합니다.
"라식 수술 혹은 라섹 수술 이후 건조해진 눈에 꼭 필요한 영양제는 무엇일까요?"
라식 수술을 담당해주신 안과 의사 선생님의 말씀 그리고 다양한 연구 자료에 의하면 바로 오메가 3 지방산 (Omega 3)이 안구건조증 치료에 가장 효과적인 영양제라고 합니다.
오메가 3 지방산은 눈꺼풀 가장자리에 있는 작은 분비기관에서 생성되는 눈의 유막을 개선시켜 안구건조증을 개선하지요. 게다가 "오마비 (오메가 3, 마그네슘, 비타민 B)"라는 유행어가 있을 정도로 건강한 성인들에게 꼭 필요한 영양소 중 하나이며 권장 복용량을 준수한다면 부작용이 거의 없는 안전한 영양제이기도 하답니다.
평소 영양제 섭취를 깜빡깜빡할 때가 많지만, 라식 수술 이후부터, 특히 가을에서 겨울로 넘어가는 시기에는 꼬박꼬박! 점심식사 혹은 저녁식사 식간이나 직후에 오메가 3를 섭취해주는데 3-4주 정도 꾸준히 섭취해주면 바로 확연한 차이를 느낄 수 있어 매년 이맘때 쯤 이면 잊지 않고 약국에서 "신선한 오메가 3"를 구비해두고 있어요.
"시중에 나와있는 오메가 3 영양제 중 어떤 제품을 골라야 할까요?"
1) 오메가 3 타입: EPA와 DHA, 이 두 종류가 가장 중요하게 여겨지는 오메가 3 지방산 타입인 만큼, EPA와 DHA가 들어있는지 반드시 확인하셔야 해요.
2) 오메가 3 함량: "캡슐 한 알, 1000mg에 EPA와 DHA가 포함되어있다!"라고 광고하는 영양제들의 성분표기를 꼼꼼하게 살펴보면, 정작 EPA와 DHA는 320mg 등으로 적게 함유되어있는 제품들을 발견하실 수 있습니다. 이 경우에는 몸에 꼭 필요한 지방산이 보다 일반 생선 기름을 더 많이 섭취하게 되는 것이기 때문에 총 함량 중, EPA와 DHA의 함량이 높은 제품을 추천드려요.
3) 오메가 3 형태: 아무리 좋은 영양제를 섭취해도 흡수가 되지 않는 다면 아무 소용이 없겠죠? 따라서 체내 흡수율 또한 자세히 살펴보아야 합니다. FFA (Free Fatty Acid), TG, rTG (알티지), 그리고 PLs라고 표기된 제품이 흡수율이 좋답니다.
4) 오메가 3 신선도: 오메가 3 지방산은 상하기 쉬운 영양제인 만큼, 항상 날짜를 확인하고, 제품 냄새를 맡아보거나 낱개 포장이 되어있는 제품, 혹은 비타민 E와 같은 항산화제가 들어있는지 확인해보시고 구매하시는 것을 추천드립니다.
5) GOED 인증을 받은 오메가 3: 오메가 3 EPA 및 DHA를 위한 비영리 국제협회는 소비자가 신뢰할만한 오메가 3 제품을 생산하도록 보장하기 위한 목적을 가지고 설립된 단체랍니다. 따라서 GOED의 인증을 받은 오메가 3라면 믿고 구매하셔도 좋아요.
"만약 오메가 3 영양제를 따로 섭취하는 것이 꺼려지거나 채식주의자라면 어떻게 해야 하나요?"
영양제 섭취를 선호하지 않는 분들은 일상 식단에서 생선 기름을 섭취하시는 것을 추천드려요. 특히 연어, 참치 등은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원으로 알려져 있죠!지병이 없는 건강한 성인이라면 주 2회 정도의 생선 섭취가 권장된답니다.
다만 먹이사슬의 높은 곳에 위치해있는 생선일수록 더 많은 양의 수은을 함유할 수 있습니다. 따라서 임신을 하셨거나 임신을 계획하고 계신 여성분들께서는 식단을 변경하시기 전에 꼭 주치의와 상의하는 것이 중요해요.
만약 베지테리언 (Vegetarian)이나 비건 (Vegan) 이신 경우에는 들깨로부터 오메가 3를 섭취하시는 방법이 있답니다. 들깨를 이루고 있는 지방산 중 60%가 오메가 3 지방산이며 갈아진 들깻가루보다는 살짝 볶아진 통들깨를 껍질째 하루에 두 세 숟가락 섭취하시는 것이 훨씬 좋아요.
또한 견과류 중에서 가장 잘 알려져 있는 호두 역시 풍부한 오메가 3를 함유하고 있고, 비교적 잘 알려지진 않았지만 아마씨에도 오메가 3가 풍부하기 때문에 강력 추천드려요! 단, 아마씨의 경우 독성이 있기 때문에 충분히 볶아서 섭취하시는 것, 잊지 마세요!
'알고 먹는 영양제' 카테고리의 다른 글
| 나만 알고 싶은 수험생 집중력 향상 보조제 Top 3 (0) | 2021.10.25 |
|---|
