면역력을 높이기 위해 건강한 생활 습관과 식단, 운동을 실천해야 한다는 사실은 잘 알고 있지만, 넘쳐나는 정보의 홍수 속에 정작 어떤 것부터 실천해야 할지 헷갈릴 때가 많죠! 때로는 바쁜 일상 속, 내 몸이 보내는 신호조차 알아차리지 못해 의도치 않게 병을 키우게 되는 안타까운 경우도 종종 있어요.
코로나 19 바이러스로 면역력의 중요성이 더더욱 강조되는 요즘! 41만 명의 구독자를 가진 건강관리 유튜브 채널, "교육하는 의사 이동환 TV"의 이동환 의사 선생님의 저서 <이기는 몸>을 읽게 되었어요.
선생님께서는 "아는 만큼 보인다"라고 말씀하시며 책 속에 정말 많은 건강 꿀팁을 담아주셨는데, 가장 인상적이었던 점은 우리 몸이 보내는 신호에는 어떤 것들이 있으며 생활 습관, 식단, 운동, 영양제 중 무엇부터 어떻게 접근해야 할지를 구체적으로 알려주셨다는 점이에요. 현대인이라면 그 누구나 한번쯤 겪어보았을 만한 증상들이 많았기에 고개 끄덕이며! 무릎을 탁! 치며 단숨에 읽어 내려갈 수 있었어요.
책 속에 나왔던 수많은 면역력 높이는 방법들 중 개인적으로 꼭 실천하고자 다짐하게 된 몇 가지 방법을 여러분들께도 공유해드릴게요!
비타민 C 챙겨 먹기
"부신 기능이 떨어지면 몸과 마음의 에너지는 완전히 빠져나가서 의욕이 떨어지고, 무기력한 상태가 됩니다. 심리적으로도 아주 불안정해져 불안하거나 짜증이 잘 나고, 우울 증상이 나타나기도 합니다. 이러한 상태를 예방하기 위해서는 평소에 부신을 지켜주는 영양소인 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다. 많은 영양학자들은 비타민 C를 '항스트레스 비타민'이라고도 부를 정도로 스트레스에 시달리는 모든 사람들이 꼭 챙겨 먹어야 할 영양소라고 강조합니다"
밀가루의 글루텐 피하기
"면역계를 자극해 염증반응을 만들기 쉬운 음식들이 있습니다. 대표적인 것이 앞서 말한 밀가루의 글루텐입니다. 물론 장이 건강하고 면역계에 전혀 이상이 없다면 굳이 밀가루를 피할 필요는 없습니다. 그러나 스스로 생각하기에 면역계에 문제가 있어서 염증이 잘 생기고, 장 기능이 나쁘다고 판단된다면 반드시 밀가루를 피하길 권합니다."
건강한 마이크로바이옴 유지
"유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 즉, 식이섬유도 함께 섭취해야 합니다. 주로 신선한 채소들에 많이 함유되어 있습니다. 상추, 양배추, 오이, 당근, 나물류 모두 좋습니다. 이러한 식이섬유를 유산균이 많은 발효식품과 꾸준히 섭취하는 것은 장의 세균총을 건강하게 만들어주는 아주 기본적인 방법입니다."
균형 잡힌 식사 하기
"'밥이 보약'이라는 말이 있습니다. 물론 쌀밥만을 의미하는 것이 아니죠. 이것저것 골고루 잘 먹으라는 말입니다. 균형 잡힌 식사는 우리 몸을 조화롭게 합니다. 특히 고기와 채소, 발효식품, 해조류, 나물류, 견과류 등을 골고루 섭취하는 것이야말로 세포 속의 활성산소와 항산화물질의 균형을 찾는데 중요하다는 점을 잊지 말아야 합니다."
인슐린 감수성 올리기
"혈당을 빨리 올리는 음식들, 즉 설탕, 정제된 밀가루, 과도한 탄수화물의 섭취를 피하고 가능하면 통곡물류나 식이섬유가 많은 음식을 먹어야 합니다. 그리고 적당한 운동은 인슐린 저항성을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력운동의 적절한 조합을 통해 지방을 연소시키고, 인슐린 저항성을 낮추는 방법 외에 확실한 예방법은 없습니다. 적어도 일주일에 3일, 1시간 정도는 걷고 적절한 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다."
위 5가지 꿀팁 이외에도 책 <이기는 몸>에서는 현대인들이 겪는 다양한 신체 증상들에 대해 이동환 의사 선생님만의 구체적인 행동 솔루션을 가득 제시하고 있답니다.
아래 이동환 의사 선생님의 유튜브 채널에서 알려주는 면역력 높이는 방법도 함께 확인하셔서 코로나 19 바이러스에도 끄떡없는 똑똑하고 건강한 면역체계를 유지하시길 바랄게요!